Спортивный массаж — это техника, используемая для подготовки организма к физической нагрузке и ускорения восстановления после тренировки. Спортивный массаж способствует повышению физической выносливости и повышению эффективности спортсменов. Спортивный массаж является неотъемлемой частью программы тренировок каждого профессионального спортсмена.

Виды спортивного массажа:

Этот вид массажа оказывает тонизирующее и успокаивающее воздействие не только на тело, но и на психику спортсмена. В зависимости от времени, целей и методов различают несколько видов массажа:

1. Предварительный
2. Тренировочный
3. Восстановительный

Предсоревновательный спортивный массаж проводится непосредственно перед тренировкой или соревнованием. Использование этого метода предсоревновательного массажа позволяет:

• разогреть мышцы,
• повысить физическую выносливость профессионального спортсмена,
• повысить реакцию,
• сбалансировать психоэмоциональное состояние,
• снизить уровень стресса и тревожности перед важным выступлением.

Для получения дополнительной информации, пожалуйста, нажмите здесь spa-massage-valencia.com На нашем веб-сайте

Соревнования и тренировки оказывают значительную психологическую и физическую нагрузку на организм. Специалисту необходимо учитывать не только физические проблемы клиента перед соревнованиями, но и его психологическое состояние. Опытный массажист может быстро определить настроение спортсмена перед важным соревнованием и подобрать эффективные стратегии и стандарты для проведения спортивного массажа:

1. Состояние боевой готовности. Профессиональный спортсмен спокоен, уверен в себе, своих силах и своей способности подняться на пьедестал почёта. Разум и тело очень восприимчивы. Это благоприятное состояние. Профессиональный спортсмен должен использовать мягкие, разогревающие техники спортивного массажа, чтобы подготовить мышцы к физической нагрузке и предотвратить травмы и растяжения во время соревнований.
2. Предгоночное возбуждение. Профессиональный спортсмен отвлечен, не уверен в своих силах, капризничает и испытывает сильное волнение. Клиент испытывает страх и беспокойство. Это неблагоприятное состояние перед тренировкой или соревнованием. Стоит воспользоваться методами успокаивающего спортивного массажа. Да, даже в критических ситуациях расслабляющий массаж действительно эффективен; он поможет вам избавиться от страхов, стресса и беспокойства и сосредоточиться на самом событии, гарантируя хороший результат.
3. Стартовая летаргия. Это следствие чрезмерного стресса, беспокойства и удовольствия у профессионального спортсмена. Это нежелательное состояние перед тренировкой или соревнованием. Оно характеризуется ослабленной реакцией ума и тела, а также чувством уверенности в проигрыше или подавленности у участников. Физическое и психологическое состояние клиента может включать тревогу, разочарование и нежелание участвовать в важном мероприятии. Для повышения тонуса тела и улучшения психологического состояния клиента следует использовать стимулирующие техники спортивного массажа.

Благодаря согревающему воздействию массажных движений на клетки и мышцы тела, предварительный спортивный массаж является отличным способом предотвращения травм и стресса.

Подготовительный спортивный массаж крайне важен, если тренировки или соревнования включают плавание или бег в комфортной обстановке. В этом случае допускается использование специальных согревающих массажных гелей.

Первичный спортивный массаж проводится в течение 1-2 часов после тренировки. Этот метод становится частью тренировочного процесса. Использование этой техники спортивного массажа улучшает подвижность суставов и мышечный тонус. Используя эту стратегию, массажист помогает спортсмену подготовить тело к усиленным физическим нагрузкам и устранить послетренировочную боль.

Основные стратегии тренировочного спортивного массажа:

• комплексный массаж спины,
• сжатие и растирание,
• похлопывающие движения,
• растягивание,
• прерывистые движения суставов.

Спортивный массаж не только повышает мышечный тонус, но и расслабляет мышцы, которые могут испытывать боль, напряжение или усталость после тренировки. После сеанса рекомендуется принять ванну с морской солью или контрастный душ для улучшения кровообращения и снятия мышечных застоев.

Массажист уделяет особое внимание тем частям тела, которые наиболее задействованы во время тренировки.

Восстановительный спортивный массаж проводится для восстановления сил после интенсивных тренировок и физических нагрузок. Для полного расслабления рекомендуется проводить его после водных процедур (душ, ванная, сауна). Восстановительный спортивный массаж лучше всего проводить сразу после тренировки для максимальной эффективности.

Реабилитация после спортивных травм также включает в себя коррекционный массаж, который может проводить только сертифицированный специалист по массажу. Основные цели этого массажа:

• активация сократительной способности мышц;
• восстановление лимфо- и кровообращения;
• снижение интенсивности боли;
• скорость регенерации клеток за счёт усиления метаболизма в них;

Спортивный массаж при травмах

Врачи часто назначают курс процедур в качестве восстановительной меры после травм, ушибов, вывихов и гематом.

При небольших травмах необходимо как можно скорее вернуться к тренировкам. Если профессиональный спортсмен получил серьёзную травму, курс процедур следует начинать только с одобрения лечащего врача. Массаж улучшает кровоток в месте травмы и обеспечивает поступление питательных веществ. Гематомы, вызванные застоем крови, обычно проходят после курса процедур.

Основные методы спортивного массажа

Специалист определяет, какие техники необходимо использовать в конкретном случае, в зависимости от цели процедуры и физического и психологического состояния клиента.

Поглаживание. Массажист использует очень лёгкие и плавные массажные движения руками вдоль тела. Используя растирание, специалист оказывает успокаивающее действие, удаляет омертвевшие клетки кожи и подготавливает спортсмена к самой процедуре массажа.

Проработка. Последовательное прощупывание, тренировка, надавливание, проработка и прокатывание мышц. Различают продольное растирание (вдоль мышц) и поперечное растирание (по всей мышечной ткани). Движения могут выполняться подушечками пальцев, кончиками пальцев или ладонями. Этот метод используется для повышения мышечного тонуса, усиления кровообращения и повышения умственной и физической реакции профессиональных спортсменов.

Надавливание. Эта техника очень похожа на поглаживание, но при надавливании достигается более интенсивная нагрузка, которая воздействует не только на кожу, но и на поверхностный слой мышечной ткани. В отличие от поглаживания, надавливание создает складку кожи под ладонями массажиста. Сдавливание эффективно разогревает клетки. Специальные мази и лубриканты помогают в реализации этой техники.

Массаж — это воздействие на кожу в определенных направлениях. Массаж напоминает надавливание, но выполняется быстрее и с большей силой. Массаж оказывает разогревающий эффект и способствует снятию мышечных спазмов.

Резонанс. Эту технику можно применять кончиками пальцев, ладонями, пятками и кулаками. Она включает в себя непрерывные или прерывистые колебательные движения. Он улучшает кровообращение и лимфоток, снимает мышечное напряжение и оказывает обезболивающее действие.

Основной метод предполагает сбалансированную проработку мышц ягодиц, спины и ног. Процедура начинается с поглаживания. После интенсивного возбуждения переходят к успокаивающему поглаживанию и лёгкому резонансу. Количество повторений и продолжительность процедуры определяются физической подготовкой, массой тела и целью сеанса.

Как проводить спортивный массаж?

Процедура требует специальной подготовки специалиста и соблюдения следующих правил:

• Перед сеансом спортсмен должен подготовиться к процедуре и принять душ.
• Необходимо помочь спортсмену принять максимально удобное, расслабленное положение.
• Массажные движения следует выполнять по направлению к лимфатическим узлам, но не следует чрезмерно концентрироваться на работе с самими лимфатическими узлами, так как это может привести к распространению инфекции.
• Лучше начинать процедуру с лёгких и плавных подготовительных массажных движений, постепенно увеличивая их силу и скорость в ходе сеанса.
• Необходимо начать спортивную Практика массажа с проработкой основных групп мышц (спины, шеи, рук, ног)
• Метод предполагает использование достаточно сильных движений, не вызывающих при этом дискомфорта

Этот метод полезен не только для профессионалов. Например, люди, занимающиеся бодибилдингом в качестве хобби, часто сталкиваются с мышечными спазмами и накоплением молочной кислоты. Спортивный массаж может облегчить эти проблемы, повысить выносливость во время тренировок и ускорить восстановление после физических нагрузок.