Perché i probiotici chetogenici sono la chiave per il successo della tua dieta a basso contenuto di carboidrati

La dieta chetogenica limita i carboidrati a meno di 50 grammi al giorno. Questo non solo modifica il modo in cui bruciamo i grassi, ma migliora anche la composizione del nostro microbioma intestinale. La metà delle persone riscontra risultati positivi con la dieta chetogenica, ma molti affrontano problemi digestivi imprevisti che possono rallentarne la progressione.

La ricerca dimostra che mangiare più grassi riduce rapidamente la varietà del microbioma. Questo porta a disturbi comuni come nausea, diarrea e movimenti intestinali irregolari. I probiotici chetogenici sono la base per preservare l’equilibrio gastrointestinale e ottenere risultati ottimali con una dieta a basso contenuto di carboidrati.

Specifici ceppi probiotici integrati in una dieta chetogenica possono proteggere il microbioma dell’apparato digerente. Supportano anche la transizione del corpo alla chetosi. Questo prodotto ti aiuterà sicuramente a utilizzare probiotici keto-friendly per migliorare la tua esperienza low-carb ed evitare i comuni problemi digestivi.

Comprendere il legame cheto-intestino

Una recente ricerca dimostra che la chetosi modifica il mondo microbico del nostro apparato digerente. La dieta chetogenica influisce sull’equilibrio di tre principali phylum batterici: Actinobacteria, Bacteroidetes e Firmicutes.

Abbiamo osservato che i microrganismi preziosi hanno difficoltà a sopravvivere quando i carboidrati vengono ridotti durante la dieta chetogenica. I corpi chetonici inibiscono la crescita di specifici ceppi batterici, in particolare il Bifidobacterium. La dieta riduce inoltre la selezione totale di batteri nell’intestino.

La ricerca indica un modello interessante. Il primo approccio alla dieta chetogenica provoca una forte diminuzione della diversità microbica. Tuttavia, dopo 12 settimane, i livelli microbici iniziano a migliorare. Entro 23-24 settimane, tornano al livello iniziale.Ho letto un articolo su questo argomento keto probiotix premium Sito web

Problemi digestivi comuni con la dieta chetogenica

Il corpo incontra diverse difficoltà digestive quando si passa a una dieta ricca di grassi e povera di carboidrati:

• Manifestazioni di adattamento ai grassi: il corpo ha bisogno di tempo per produrre enzimi che digeriscono i grassi in quantità sufficiente. Questo porta a gonfiore e diarrea.

• Riduzione di fibre: la maggior parte degli adulti assume solo 10-15 g di fibre al giorno, ben lontana dai 25-38 g consigliati. Questo causa comunemente irregolarità intestinale.

• Indigestione: lo stomaco impiega più tempo a svuotarsi con un maggiore consumo di grassi. Questo può causare bruciore di stomaco e rigurgito.

Perché i probiotici tradizionali potrebbero non funzionare

L’ambiente chetogenico crea sfide specifiche per i probiotici tradizionali. La dieta crea un ambiente intestinale diverso dalle tipiche diete ricche di grassi. I corpi chetonici bloccano specifici stress probiotici, il che rende molti integratori tradizionali meno efficaci.

β HB (beta-idrossibutirrato), un importante corpo chetonico, limita la quantità di batteri intestinali che possono proliferare. L’effetto della dieta chetogenica sui batteri dell’intestino è diverso da quello di altre diete ricche di grassi. Ciò significa che hai bisogno di opzioni probiotiche specificamente adattate.

I probiotici tradizionali sono inefficaci perché la dieta chetogenica riduce sia i livelli che la varietà microbica. La dieta riduce anche i grassi a catena corta (SCFA), essenziali per la salute intestinale.

Vantaggi dei probiotici chetogenici

I migliori integratori probiotici sono la linfa vitale per ottenere il massimo dal tuo stile di vita chetogenico. Studi dimostrano che alcune varietà di probiotici migliorano il modo in cui il tuo corpo si adatta all’utilizzo dei grassi come carburante, quindi questo migliora il tuo percorso chetogenico in generale.

Migliore combustione dei grassi e chetosi

I probiotici fanno una grande differenza nel metabolismo dei grassi e nel controllo del peso. Le ricerche dimostrano che alcune varietà di probiotici aiutano a ridurre la massa grassa e il girovita. Questi batteri benefici migliorano la combustione dei grassi rilasciando agenti ormonali che controllano l’appetito, come il peptide-1 simile al glucagone (GLP-1) e il peptide YY (PYY).

Questi probiotici chetogenici aiutano a bruciare i grassi in numerosi modi:

• Riducono l’assorbimento dei grassi alimentari e ne aumentano l’escrezione

• Producono acidi grassi a catena corta che migliorano la salute metabolica

• Aiutano la sensibilità all’insulina e il metabolismo del glucosio

• Riducono l’infiammazione associata all’aumento di peso

Migliorano la digestione e l’assorbimento dei nutrienti

Noi L’uso di probiotici aiuta il nostro corpo a metabolizzare più grassi con una dieta chetogenica. La ricerca dimostra che specifici batteri aiutano a riutilizzare i sali biliari che scompongono i grassi alimentari. Questo migliora l’assorbimento di vitamine e nutrienti liposolubili.

Le ricerche dimostrano che non è possibile assorbire bene i grassi alimentari senza i batteri intestinali appropriati. I batteri buoni aiutano a smaltire efficacemente i grassi, quindi il corpo mantiene la chetosi molto meglio.

Segni e sintomi meno gravi dell’influenza chetogenica

I probiotici chetogenici aiutano ad alleviare il fastidioso cambiamento quando si inizia una dieta chetogenica. La ricerca dimostra che gli integratori probiotici possono aiutare a ridurre i sintomi tipici dell’influenza chetogenica.

Assumere probiotici prima di iniziare la dieta chetogenica aiuta a preparare l’intestino in modo ottimale. Le ricerche suggeriscono che assumere un integratore probiotico solido una settimana prima di passare alla dieta chetogenica e raddoppiarne la dose nella prima settimana riduce i sintomi di adattamento.

I vantaggi vanno oltre il semplice sentirsi meglio. I probiotici supportano la chetosi ricorrente mantenendo una barriera intestinale sana e aiutando a produrre butirrato. Questo grasso a catena corta alimenta le cellule dell’intestino. Il corpo sviluppa quindi uno stato metabolico più stabile ed efficiente, rendendo il percorso chetogenico molto più sostenibile ed efficace.

Alimenti probiotici chetogenici ideali da includere

Gli alimenti fermentati sono un ottimo modo per ottenere benefici per la salute intestinale durante una dieta chetogenica. Il processo di fermentazione riduce il contenuto di carboidrati negli alimenti, rendendoli più adatti alle diete chetogeniche.

Verdure fermentate a basso contenuto di carboidrati

Le verdure fermentate sono ottime fonti di probiotici che non prosciugheranno la tua riserva di carboidrati. Una tazza e mezza di crauti contiene solo 1-2 g di carboidrati complessi e 4,1 grammi di fibre. I crauti forniscono anche molta vitamina C, vitamina K e vitamine del gruppo B.

Il kimchi, che deriva dal cavolo fermentato, produce molto acido lattico e lattasi. Uno studio di ricerca professionale condotto su 21 partecipanti ha dimostrato che il consumo regolare di kimchi per 8 settimane ha contribuito a ridurre la glicemia, il peso corporeo e la resistenza all’insulina.

• Crauti non pastorizzati: 1-2 g di carboidrati totali per tazza da 140 ml

• Kimchi tradizionale: 2 g di carboidrati totali per tazza da 140 ml

• Sottaceti fermentati: 1 g di carboidrati totali per porzione

Opzioni di latte chetogenico

I prodotti a base di latte fermentato intero forniscono sia probiotici che grassi sani. Abbiamo scoperto che il kefir si distingue come una scelta nutriente quando fermenta per 24 ore, il che riduce significativamente il contenuto di lattosio. I formaggi a pasta dura come il cheddar non contengono praticamente carboidrati rispetto a quelli a pasta molle.

È necessario scegliere con attenzione lo yogurt bianco intero, poiché molte marche nascondono zuccheri nei loro prodotti. I risultati migliori si ottengono con lo yogurt che fermenta per 1 giorno (colture termofile) o due giorni (colture mesofile). Questa fermentazione più lunga offrirà sicuramente una riduzione ottimale del lattosio.

Bevande probiotiche senza zucchero

Il kefir d’acqua funziona alla grande come alternativa alle alternative a base di lattosio. Alcune linee di kombucha possono adattarsi alla tua dieta chetogenica se scegli marche con un contenuto di carboidrati ridotto. I kombucha a basso contenuto di zucchero contengono solo 2-3 g di carboidrati netti per porzione. tazza.

Le bevande analcoliche probiotiche sono diventate popolari tra le persone che desiderano opzioni completamente senza zucchero. Queste bevande contengono solo 0,66 g di carboidrati per porzione, quindi puoi gustare i probiotici senza compromettere la chetosi.

Il tempo di fermentazione controlla esattamente come questi alimenti si inseriscono nella tua dieta: una fermentazione più lunga significa meno carboidrati. Questa semplice guida ti aiuta ad aggiungere molti più alimenti ricchi di probiotici pur rimanendo in chetosi.

Scegliere gli integratori probiotici giusti

La scelta dell’integratore probiotico giusto richiede un’attenta valutazione di specifiche sostanze e soluzioni che aiutano la chetosi. Le ricerche dimostrano che è necessario un integratore probiotico con almeno 60 miliardi di unità formanti colonie (UFC) per porzione. Questa quantità fornisce sufficienti microrganismi benefici al tratto digerente.

Ceppi segreti per il supporto della chetosi

Diversi ceppi probiotici funzionano bene con uno stile di vita chetogenico:

• Lactobacillus acidophilus: favorisce la perdita di peso e la combustione dei grassi

• Lactobacillus plantarum: migliora l’assorbimento dei nutrienti

• Lactobacillus bulgaricus: migliora il benessere gastrointestinale

• Ceppi di Bifidobacterium: supportano la salute generale del tratto digerente

Questi ceppi collaborano per migliorare la digestione dei grassi riciclando i sali biliari. Il tuo corpo ha bisogno di questi sali per scomporre i grassi nutrizionali e assorbire le vitamine liposolubili.

Evitare i carboidrati nascosti negli integratori

La maggior parte degli integratori probiotici contiene pochissimi carboidrati, ma è necessario leggere attentamente le etichette. Alcuni prodotti contengono riempitivi o additivi che potrebbero influire sulla chetosi. Cerca integratori in capsule a rilascio ritardato. Queste capsule aiutano i probiotici a superare l’acidità di stomaco.

Gli integratori probiotici liquidi di alta qualità sono un’ottima scelta se non ti piacciono le compresse. Assicurati solo che la formula liquida non nasconda zuccheri o sostanze chimiche ricche di carboidrati.

Suggerimenti su tempi e dosaggio

Il momento ideale fa sì che i probiotici funzionino meglio. Uno studio dimostra che i probiotici con ceppi di Lactobacillus o Bifidobacterium funzionano meglio 30 minuti prima dei pasti. Questa tempistica aiuta a proteggere i batteri preziosi dall’acidità di stomaco.

Il tuo integratore probiotico funziona meglio con alimenti che contengono carboidrati, grassi e proteine ​​sane. Evita cibi o bevande acide come caffè, succo d’arancia o salsa di pomodoro quando assumi probiotici. Questi possono renderli meno efficaci.

Assumi probiotici da 3 a 5 volte a settimana per favorire la crescita batterica nell’intestino. Se assumi antibiotici, lascia un intervallo di due ore tra la dose di antibiotico e quella di probiotico.

I nuovi utilizzatori di probiotici devono iniziare gradualmente per evitare effetti collaterali. Concediti un mese per valutare l’efficacia dell’integratore. Ricorda di conservare i probiotici esattamente come indicato sull’etichetta e di verificare se necessitano di essere refrigerati.